Talvez você saiba, talvez não, mas em 2019 eu bati a marca de 100 horas de meditação em 100 dias consecutivos.
E continuo, dia após dia, superando esses números.
Tá bom, Erico, mas o que diabos isso tem a ver com 6 em 7?
É o seguinte.
Eu sempre tomo cuidado com os temas que abordo aqui e nos meus outros canais de conteúdo.
O fato é que eu só abordo temas importantes que ajudem a levar ao 6 em 7.
Tanto é que cerca de 90% dos temas que eu falo aqui, no Instagram, no Facebook e no Youtube são técnicas de marketing e táticas de vendas.
Mas eu acredito que para um atleta conseguir certo feito, seja competir nas Olimpíadas ou ganhar num campeonato, ele não precisa somente de técnicas do esporte em si.
Ele também tem que aprender táticas de mentalidade que o levem a executar melhor essa parada do esporte.
E eu acredito que a meditação ajuda nesse processo de melhorar a execução.
Porque essa foi a experiência que eu tive: a meditação me deu habilidades que me tornaram capaz de atingir resultados muito maiores em 2019 – ano em que bati todos os recordes em lançamentos na minha empresa.
E se tratando de fazer um 6 em 7, eu acredito que aquele que medita da maneira certa tem mais chances de chegar nesse resultado.
Então, se você tem real interesse em crescer cada vez mais e atingir o seu 6 em 7, ou 7 em 7, quiçá, um 8 em 7…
Eu sugiro fortemente que você fique comigo até o final deste artigo.
Escolha um local confortável, prepare a bebida de sua preferência e aproveite cada linha que vai ler aqui sobre esse hábito que vai te ajudar a chegar onde você quer chegar.
Vamos lá.
O que é meditação?
Acredito que a primeira dúvida de quem está começando é: o que é meditar e o que não é meditar?
Eu explico, mas, primeiro, eu preciso fazer uma observação importante aqui:
Eu, Erico, não tenho formação nenhuma nessa área de meditação. Não sou monge, não tenho nenhuma graduação nisso e nem pretendo ter.
Sou um praticante que começou há algum tempo atrás.
Tudo o que eu vou falar aqui é com base na minha experiência pessoal com a meditação e na minha experiência técnica dos benefícios dessa prática para o meu negócio.
Então, pode ser que um especialista, um cara que estuda isso de verdade, veja algo aqui que não procede.
Se for o caso, eu peço que, por favor, fique à vontade para deixar um comentário lá no final, que eu vou gostar muito de continuar aprendendo mais sobre esse tema.
Outra coisa: tudo que vou falar aqui está disponível também na gravação do podcast que fiz sobre o assunto. Vou deixar aqui, caso você prefira assistir por lá.
Você também pode ouvir só o áudio, que está disponível em qualquer uma dessas plataformas: Spotify, iTunes, Castbox, Google Podcasts, Soundcloud, Deezer, Player FM, Stitcher.
Mas, voltando ao questionamento que eu falei ali em cima…
O que é meditação e o que não é?
A real é que dá para chamar muita coisa de meditação.
Por exemplo, muitas pessoas falam que quando um cara está fazendo esporte, ele está meditando.
Tem a meditação transcendental, em que a pessoa repete uma palavra, um mantra, até a sua mente transcender…
A meditação rítmica, em que a pessoa fica focada em um ritmo até sua mente transcender…
Existem vários tipos de meditação.
A que eu pratico chama-se meditação “mindfulness” e é uma meditação de atenção plena.
Posso falar aqui do que eu acho que é e qual a minha experiência com a meditação de atenção plena.
É um exercício onde você procura prestar atenção plenamente e sem divisão. Você foca em uma coisa só.
O ato de você ficar presente e ter sua atenção plena em uma coisa só é uma prática de meditação.
E eu pratico a meditação de atenção plena porque, até onde eu sei, é a que tem mais estudos científicos que comprovam sua eficiência.
Vou falar aqui de várias áreas de eficiência. Inclusive, talvez você não saiba, mas a própria Netflix lançou uma série de documentários que se chama “Explicando a Mente”.
Dentro dessa série, tem um episódio voltado só para meditação, que explica bastante sobre o assunto, desde uma perspectiva científica. Olha só:
A questão é que meditação é que nem esporte, tem vários tipos e modalidades, e a que eu pratico é a meditação de atenção plena porque sou um cara que gosta de ver estudos científicos de uma determinada coisa.
E hoje, a maior coleção (até onde eu sei) de estudos científicos é sobre atenção plena.
E a razão disso, o próprio documentário explica.
O Dalai Lama, que era o cara boladão da meditação no Tibete, convidou vários neurocientistas para analisar o cérebro (com imagens mesmo, como se tirasse foto) enquanto ele medita, para começar a entender qual o valor científico daquilo.
Será que melhora mesmo alguma coisa ou é somente uma impressão?
E a comunidade se assustou positivamente com os resultados.
Foi uma bola de neve. Quanto mais eles vêem resultados positivos, mais eles querem investigar.
E acontece que hoje mais de mil estudos científicos já foram feitos (mesmo que nem todos de alta qualidade) na área de meditação.
Mas eu acredito que isso é um processo. Que nem aconteceu na época do “boom” da academia, por exemplo.
Pensa comigo: você acha que seu avô ia para a academia?
Lá nos anos 1950, se pegassem você fazendo exercício ou correndo, era coisa de louco. Ou você estava fugindo da polícia ou fugindo de alguém. Ninguém acreditava que era exercício.
Com o tempo, a galera foi entendendo que o exercício melhorava a saúde, diminuía a possibilidade de morte, de pegar doenças crônicas e, além de tudo, permitia uma qualidade de vida maior.
E, hoje em dia, é muito raro ver alguém de nossa geração que nunca foi à academia.
Inclusive, já é tão diferente agora que, se a gente não vai à academia ou não faz exercício, ficamos com a consciência pesada.
Mas se eu passar na rua perguntando “você medita?”, eu sei que poucas pessoas vão responder que sim.
Porque ainda não está claro para nossa geração que a meditação é a nova “academia”, só que da mente.
Mas eu acredito que na idade do meu filho, ou na idade do meu neto, isso já vai ser óbvio.
Tão óbvio que quem não meditar vai ficar com dor na consciência, pois vai entender que a meditação é o exercício físico da mente.
Quais são os benefícios imediatos que eu sinto ao meditar?
Eu, particularmente, sinto vários benefícios imediatos quando eu medito.
Mas eu vou falar de alguns mais físicos primeiro.
Por exemplo, eu tenho muito mais…
Capacidade de memória
Capacidade de memória é algo com o que eu não me importo muito. Principalmente depois da invenção do celular, eu verdadeiramente não me importo.
Mas eu consigo memorizar muito mais coisas, sem técnica nenhuma. Mais nomes, mais números, mais tudo.
Eu olho para o número do meu vôo e não preciso ficar conferindo 20 vezes para saber qual é. Isso é algo que nunca acontecia na minha vida.
O segundo benefício que eu vejo é que…
Eu tenho menos “picos” e “vales” emocionais
A vida de um empreendedor, principalmente de um lançador, é formada por muitos picos e vales. Grandes problemas, grandes conquistas.
Principalmente se estou num lugar onde eu faço um evento ao vivo.
O evento ao vivo é um momento de picos e vales condensados em um dia.
Vai ter muitas experiências pico e experiências vale. Porque cada problema, nesse momento, se multiplica.
Se você tem um problema no som, você tem um problema incrivelmente grande.
Se você tem um problema de comida, de logística, de tempo… ele também é multiplicado.
Quando você está num evento, parece que está tudo multiplicado, então, são vários picos e vales.
E, antigamente, eu perdia muito mais a cabeça durante esses processos.
Ainda perco, confesso. Mas eu sou muito mais estável, eu tenho muito menos picos e vales.
Então, eu não me empolgo tanto. Até porque, para lidar com os problemas e desafios de um lançamento e de um 6 em 7, não adianta você estar super excitado.
Mesmo que excitado seja feliz.
A excitação demais não é boa. Se ao entrar num palco você está pilhado demais, isso não é bom.
Se você está pilhado “de menos”, está letárgico… Também não é bom.
Então, tem que existir um balanço aí. E a meditação me deixa nesse balanço, nesse equilíbrio.
Não fico nem apavorado demais quando uma coisa sai do script, nem fico feliz demais (de uma maneira destrutiva) quando a coisa acontece.
Eu sou mais emocionalmente estável. Consequentemente…
Eu tenho menos ansiedades nos meus lançamentos
O que isso significa?
Quem já lançou sabe que é um sofrimento na hora de abrir o carrinho.
Porque muita coisa aconteceu, você colocou muito em jogo, e aquilo tudo vai ser decidido já na primeira hora.
Ou seja, a primeira hora de carrinho aberto vai dar um alto grau de decisão sobre o que vai acontecer na sua frente.
E esse é o tipo de coisa que não só me consumia durante a abertura do carrinho, mas me consumia por semanas.
Tanto é que depois dos meus lançamentos não era incomum eu ficar doente.
E agora não. Isso não é mágico, mas o fato é que eu tenho muito mais calma.
Então, não sofro muito na abertura de um carrinho. E nem quando eu faço um 8 em 7 (10 milhões de faturamento em 7 dias consecutivos) eu saio de mim completamente.
Agora eu tenho um balanço perfeito. Eu tenho menos ansiedade do que tinha antes.
Outra coisa que acontece comigo é que eu…
Aumentei consideravelmente minha capacidade de foco
Eu não sei medir (porque não dá para medir), mas sei que está muito melhor que antes.
A chance de eu me distrair de uma tarefa é muito menor.
Antigamente, eu pulava de uma para outra, de uma para outra…Hoje meu cérebro tem a calma de estar em uma coisa só a cada vez.
Por exemplo, antes eu ia para o CrossFit mas a minha cabeça estava na Ignição.
Hoje em dia, eu consigo me concentrar no CrossFit e me “desligar” em certa proporção.
Não é perfeito, mas eu consigo ficar presente em cada momento daquele exercício.
E eu não preciso fazer tanto esforço assim. É tipo quando você está fit e sobe escada bem, tranquilo.
Você não sabe explicar por que você sobe escada bem. Simplesmente os músculos funcionam.
E com a meditação, meu foco simplesmente funciona.
Outro exemplo: às vezes, eu estou no Projeto #747* e eu tenho foco.
*Se você ainda não conhece, eu faço vídeos compilando alguns desses conteúdos, como esse aqui:
Mas antes, quando alguém me fazia uma pergunta, enquanto fazia, eu estava falando comigo mesmo, na minha cabeça, sobre o que ela estava falando.
E eu pensava “será que ela não vai chegar ao ponto?”. Julgava e dizia “já sei o que é”.
E queria interromper. (E às vezes tenho que interromper por causa de tempo).
Mas, geralmente, hoje tenho a chance de escutá-la sem julgamento. E é uma experiência muito louca para mim.
Porque é impressionante o quanto eu não escutava essas pessoas verdadeiramente. Eu escutava a minha voz, não a delas.
Então agora eu tenho uma riqueza de detalhes de conseguir ler a pessoa de maneira muito melhor.
E isso faz com que eu tenha muito mais possibilidades de responder a pergunta dela de maneira eficiente.
Porque eu tenho mais informação, já que, em vez de estar me escutando, eu estou ouvindo o que ela tem a dizer.
Por que a meditação funciona?
Para responder essa pergunta, eu vou falar mais um pouco do que está sendo a minha experiência com a meditação.
É o seguinte.
Por causa de todos os benefícios que eu acabei falar no tópico anterior, eu estou tratando de educar a minha mente para meditar duas hora por dia, ao invés de uma.
Não sei quando vai acontecer, mas eu quero aumentar a dose.
Para isso, eu acho que devo preparar a minha mente. Porque a concentração é igual a uma maratona, se você correr sem estar preparado, não é legal.
Você tem que crescer gradualmente.
Mas eu estou me preparando porque é uma das coisas que mais me gera resultado.
Houve uma época em que eu meditei 20 minutos por dia durante 526 dias, às cegas, sem conhecer muito sobre meditação.
Eu escutava falar sobre meditação, não tinha a menor ideia de como funcionava.
Fui na fé mesmo.
Eu nunca fiquei desconfiado porque a pessoa que eu escutava falar sobre isso era o Nuno Cobra, treinador físico do Ayrton Senna. E, como Ayrton Senna fazia, eu queria fazer.
Ele era meu ídolo. Então foi o “gatilho mental de Ayrton Senna” para mim.
Gatilho mental da autoridade, já que, para mim, ele era um ser humano incrível. E eu o tinha como modelo a seguir.
Logo, eu fui daqueles que não duvidou.
Mas depois dos 526 dias eu parei por um ano, porque não consegui continuar.
Aqui eu falo muito sobre frequência antes de excelência. Mas, naquele momento, eu pensei só na frequência e esqueci da excelência.
E o interessante é que, quando eu parei, a minha família sentiu mais falta desse hábito em mim do que eu mesmo.
De repente, eram minha esposa e meu filho mais velho, o Noah, pedindo para eu voltar a meditar.
Por que eu estou falando isso?
Porque é notável a diferença que a meditação traz sobre suas ações e o dia a dia. Você fica mais presente, focado e tranquilo.
Para explicar porque isso acontece, um pesquisador da Universidade da Califórnia fez um estudo nessa linha, com 100 pessoas. Eles estudaram como a meditação de 15 minutos por dia, por 8 semanas, agiu no cérebro delas.
A pesquisa mostrou que quem meditou durante esse período teve uma diminuição das atividades na amígdala, que fica no centro do cérebro e é responsável pelo mecanismo de “luta ou fuga”.
E isso tem muito a ver com você não viver o presente.
Porque, quando essa área da amígdala está mais ativada, ou você está com ansiedade, pensando no futuro, ou vivendo o passado, com sentimento de depressão.
Nesse grupo de pessoas que meditavam, houve uma diminuição da ação da amígdala, desses impulsos que têm relação com “não viver o presente”.
Ao mesmo tempo, houve também uma ação maior do córtex pré-frontal, que está ligado justamente à concentração e ao foco.
O mais interessante é que, em quem medita há mais tempo, as alterações passam a ser mais duradouras.
Que nem a pessoa que malhou por 20 anos na academia. Se ela passa 1 ano sem malhar, mesmo assim ela ainda é muito mais forte do que a média das pessoas.
Por causa da memória muscular. E isso também acontece no cérebro.
Quem medita por mais anos, acaba ficando com o córtex pré-frontal mais ativo e a amígdala menos ativa.
E, por isso, a pessoa tende a viver mais no presente, tende a ser mais focada.
Antigamente, a amígdala era ativada quando você via um urso, um leão. Em um momento em que você precisava dessa atenção e ansiedade extra para conseguir sobreviver.
O problema é que hoje em dia, isso se ativa quando você tem que pagar as contas, quando o carrinho não abre, quando o servidor queima, quando alguém que ia te entregar algo importante para seu lançamento e não dá certo…
E é o tipo de coisa que não ajuda mais.
Porque quando esse tipo de situação acontece, o que você precisa é de foco e concentração para achar uma solução.
Precisa parar essa parada instintiva e resolver o problema.
Como a meditação ajuda no processo de fazer um 6 em 7?
Isso que eu acabei de falar sobre o aumento da concentração e foco… Ajuda no 6 em 7?
Na minha opinião ajuda. Absolutamente.
Porque aquele que sabe ser mais construtivo, focado e concentrado quando acontece um problema tem mais chances de, a longo prazo, fazer um 6 em 7.
Simples assim.
Muito mais chances do que quem apavora, quem briga, sai correndo.
Para ilustrar isso, se liga nesse outro estudo.
Foi o seguinte: separaram 48 estudantes universitários que estavam fazendo um teste de admissão de mestrado na Universidade de Santa Bárbara, e colocaram eles para fazer a prova.
No primeiro teste, eles tiraram uma média de 460 pontos.
Depois, dividiram esse grupo em dois de 24 pessoas.
Um grupo passou a meditar e o outro passou a cuidar da nutrição e a fazer exercício. E, após 1 mês, eles voltaram a fazer as provas.
A ideia era ver qual dessas duas melhorias no hábitos ajudaria mais nos resultados finais dos testes.
Acontece que o grupo que cuidou na nutrição e do exercício continuou com a mesma nota, enquanto a média de quem meditou nesse exame de admissão de mestrado aumentou de 460 pontos para 520.
É mais uma prova de como a meditação reflete nos resultados finais.
Então, eu acredito fortemente que quem medita tende a ter mais chances de fazer um 6 em 7, 7 em 7, quiçá um 8 em 7.
A minha recomendação para você começar a meditar
Que eu saiba, não existe um curso próprio para isso sem que tenha um cunho espiritual.
E nada de errado com isso. Até porque a meditação nasceu dessa parada espiritual.
Mas a minha pegada hoje da meditação não é espiritual. Para mim, o objetivo é ter um cérebro mais saudável.
Então, se eu estivesse aprendendo a meditar hoje, como eu começaria?
Basicamente, faria do jeito que eu fiz. Baixaria o aplicativo Headspace* e começaria com as 10 primeiras meditações.
*Este aplicativo é pago e é em inglês. Mas eu não posso sugerir nada que eu não tenha testado.
Meditar com o aplicativo é muito bom porque você tem uma pessoa te guiando.
Agora, isso não é o suficiente.
Eu também assistiria um vídeo no YouTube. Uma palestra de um cara que chama Youngey Mingyur Rinpoche, um grande mestre de meditação. Ele deu uma palestra no London Business School, onde ele explica essa parada.
Se fizer sentido, eu compraria o livro dele “The Joy of Living”, que tem mais riqueza de detalhes, base científica, tudo o que fazer e não fazer.
E confio nesse cara. É um profissional de meditação.
Ele é também o principal expert citado no documentário que te falei da Netflix.
O que me fez começar a meditar? E por que eu continuo?
O “gatilho” que me fez começar a meditar foi quando eu fiz o meu primeiro 8 em 7.
Para mim aquilo foi fantástico, só que, logo em seguida, eu caí duro doente.
Foi tão intenso o processo, trabalhoso e eu dormi mal por um bom tempo. Meu sistema imunológico sofreu.
E não é incomum saber dos caras que “caem duros” depois dos lançamentos.
Só que eu falei para mim mesmo: “eu quero fazer 8 em 7 sem cair duro e doente logo depois”.
Para isso, eu acho que preciso me preparar melhor.
E parte disso é ter mais resiliência, ser mais fit e mais mentalmente treinado.
Foi ali que eu decidi… Depois de ter sentido aquela dor. Foi aquele o meu ponto da virada. Foi o meu momento, meu “dia do chega”.
A partir daí, eu fui fazer meditação e exercício.
Tem vários famosos que também fazem meditação, como Oprah e Paul Mccartney, por exemplo.
E o lance é que, quando você tem atenção plena em algo, consegue distinguir coisas que antes não conseguia.
Outra analogia é: se a sua cabeça estivesse cheia de água, quanto mais turbulenta essa água estiver, mais difícil você ver o que tem dentro dela.
Na medida que se acalma, ela fica mais translúcida.
Mas se ela estiver completamente calma, você consegue ver muito mais.
Aí a gente volta a falar em lançamento. Quando alguém fala comigo hoje, eu noto coisas que antes passavam despercebidas.
Consigo absorver mais detalhes, mais informações. As ideias vêm na mente de maneira mais calma.
Eventualmente, esses detalhes que não são vistos por muita gente, você combina na sua cabeça e daí vem a criatividade.
Tava tudo sempre ali, na sua frente, só você não conseguia ver.
Agora, além da meditação eu tenho outras duas coisas que estão me ajudando bastante nesse processo.
E hoje o meu ranking, o top 3 das práticas que me ajudam nos meus lançamentos são:
- Meditação – que me deu clareza mental e concentração
- CrossFit – que me deu força mental e força física
- Jiu Jitsu – que me deu distinções interessantes (como as faixas), me deu humildade, paciência com os iniciantes, me deu o entendimento do que é ser um mestre na área.
Mas não adianta eu ter todo esse desenvolvimento sozinho.
É aquela parada… Se eu quiser ir longe, eu vou acompanhado.
Por isso, eu costumo envolver a minha família e a minha equipe nessas atividades que me ajudam a ter alta performance.
Por que eu incentivo a minha equipe a meditar também?
Na Ignição Digital, a gente tem um valor de compartilhar conhecimento.
E a parada é a seguinte: eu acho que a meditação atua quase como uma droga para me deixar feliz, independente da minha situação.
Ajuda a evitar e a controlar a depressão, picos e vales e tudo aquilo que eu já disse ali em cima.
E eu acredito que, se as pessoas são mais felizes, isso é bom para todos.
O crescimento não tem que estar associado ao sofrimento.
Quando você está fazendo o seu 6 em 7, passa muito pensamento negativo na sua cabeça, do tipo: “essa parada não vai dar certo”, “essa parada só funciona com o Erico, comigo não funciona”, “vai dar tudo errado”.
Então, meditação de concentração plena é você prestar atenção em uma coisa, um objeto ou na respiração, por exemplo.
A meditação ajuda a deixar um pensamento ir, como aqueles negativos e destrutivos.
Então, o cara que pratica meditação, tem a chance de treinar a mente para deixar esses pensamentos irem.
A meditação serve para manter o foco.
No seu caso e no meu, manter o foco no lançamento. Ou seja, focar no e-mail que tem que mandar, nos raizes e nutellas que tem que ser produzir. Em resumo, focar na tarefa.
Com a minha equipe, é a mesma coisa.
Meditar faz com que cada um consiga ter maior concentração nas suas determinadas tarefas e, assim, todo o negócio flui muito melhor.
Conclusão
Agora você já sabe que meditação tem tudo a ver com lançamentos. Porque, neste artigo, eu te contei o que descobri após meditar 100 horas em 100 dias consecutivos.
Para começo de conversa, eu expliquei que existem vários tipos de meditação. Mas a que eu pratico e tenho experiência para falar sobre é a meditação de atenção plena (conhecida também como mindfulness).
É um exercício onde você procura prestar atenção plenamente e sem divisão, focando em uma coisa só – uma palavra, um objeto ou até mesmo a sua respiração.
E eu pratico a meditação de atenção plena porque, até onde eu sei, é a que tem mais estudos científicos que comprovam sua eficiência.
Alguns deles eu te mostrei também nas últimas linhas.
Além disso, eu falei sobre os benefícios imediatos que eu sinto ao meditar, como ter uma melhor capacidade de memória, menos ansiedade e aumento do foco para executar minhas tarefas.
Você viu também como e porque a meditação ajuda quem está no processo para alcançar um 6 em 7 e os motivos pelos quais eu mesmo comecei a implementar esse hábito na minha vida e não pretendo parar mais.
E eu ainda dei a letra para quem quer começar a meditar para ter mais resiliência e ser mentalmente mais preparado para as situações adversas.
Antes de finalizar, só mais uma coisa.
Se você quiser se aprofundar ainda mais nesse e outros assuntos do mundo dos lançamentos e receber conteúdos exclusivos, eu te convido a participar do meu canal do Telegram chamado Galera Raiz.
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E você, já medita? Se sim, qual meditação você pratica? Tem alguma dúvida ou contribuição sobre esse tema? Me conta aqui nos comentários.